体脂肪率平均年齢別：健康的な美しさの秘訣
体脂肪率とは
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を示す指標です。体脂肪率を把握することは、健康を維持していくうえで欠かせない情報となります。
体脂肪率が高すぎても低すぎても、様々な問題を引き起こす可能性があるため、適正範囲を把握する必要があります。
体脂肪率計算ツールを使用して、あなたの体脂肪率情報を取得する。
体脂肪率を上手くコントロールすることで、肥満や生活習慣病といったリスクを回避できる上に、体型の維持にも役立てることができます。
体脂肪には次の2つの種類があります
- 皮下脂肪:体の表面直下にある脂肪組織。体を保温する働きがある。
- 内臓脂肪:内臓周辺の深部にある脂肪組織。健康に与える影響が大きい。
体脂肪率の役割
- 体温維持
- ホルモンの合成・代謝
- 臓器の保護
など、体内において重要な機能を有しています。
女性の年齢別体脂肪率の標準値 - 体脂肪率平均年齢別
生理学的には、女性は男性よりも必要な基本的な体脂肪が多いです。そのため、女性は健康を維持するためにわずかに多くの体脂肪が必要です。
基本的な体脂肪は断熱や内部器官の保護、ビタミンの貯蔵、健康な妊娠を促進するためのホルモンの調整に必要です。
体脂肪はまた、年齢とともに変化します。
20歳から29歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 14％未満 |
| 優れている | 14 ~ 16.5% |
| 良好 | 16.6 ~ 19.4% |
| まあまあ | 19.5 ~ 22.7% |
| 不十分 | 22.8 ~ 27.1% |
| 危険な高さ | 27.2％を超える |
30歳から39歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 14％未満 |
| 優れている | 14 ~ 17.4% |
| 良好 | 17.5 ~ 20.8% |
| まあまあ | 20.9 ~ 24.6% |
| 不十分 | 24.7 ~ 29.1% |
| 危険な高さ | 29.2%を超える |
40歳から49歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 14％未満 |
| 優れている | 14 ~ 19.8% |
| 良好 | 19.9 ~ 23.8% |
| まあまあ | 23.9 ~ 27.6% |
| 不十分 | 27.7 ~ 31.9% |
| 危険な高さ | 32%を超える |
50歳から59歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 14％未満 |
| 優れている | 14 ~ 22.5% |
| 良好 | 22.6 ~ 27% |
| まあまあ | 27.1 ~ 30.4% |
| 不十分 | 30.5 ~ 34.5% |
| 危険な高さ | 34.6%を超える |
60歳から69歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 14％未満 |
| 優れている | 14 ~ 23.2% |
| 良好 | 23.3 ~ 27.9% |
| まあまあ | 28 ~ 31.3% |
| 不十分 | 31.4 ~ 35.4% |
| 危険な高さ | 35.5%を超える |
男性の年齢別体脂肪率の標準値 - 体脂肪率平均年齢別
20歳から29歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 8％未満 |
| 優れている | 8 ~ 10.5% |
| 良好 | 10.6 ~ 14.8% |
| まあまあ | 14.9 ~ 18.6% |
| 不十分 | 18.7 ~ 23.1% |
| 危険な高さ | 23.2％を超える |
30歳から39歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 8％未満 |
| 優れている | 8 ~ 14.5% |
| 良好 | 14.6 ~ 18.2% |
| まあまあ | 18.3 ~ 21.3% |
| 不十分 | 21.4 ~ 24.9% |
| 危険な高さ | 25％を超える |
40歳から49歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 8％未満 |
| 優れている | 8 ~ 17.4% |
| 良好 | 17.5 ~ 20.6% |
| まあまあ | 20.7 ~ 23.4% |
| 不十分 | 23.5 ~ 26.6% |
| 危険な高さ | 26.7％を超える |
50歳から59歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 8％未満 |
| 優れている | 8 ~ 19.1% |
| 良好 | 19.2 ~ 22.1% |
| まあまあ | 22.2 ~ 24.6% |
| 不十分 | 24.7 ~ 27.8% |
| 危険な高さ | 27.9％を超える |
60歳から69歳
| ランク | パーセンテージ |
|---|---|
| 危険な低さ | 8％未満 |
| 優れている | 8 ~ 19.7% |
| 良好 | 19.8 ~ 22.6% |
| まあまあ | 22.7 ~ 25.2% |
| 不十分 | 25.3 ~ 28.4% |
| 危険な高さ | 28.5%を超える |
出典：
体脂肪率計算の6つの方法
体脂肪率を計算する方法には、主に次の6つがあります。
1. 生体インピーダンス法
生体インピーダンス法は、体内を微弱な電流を流して体脂肪と筋肉の電気抵抗の差を利用し、体脂肪率を算出する技術です。
メリット:
- 簡単に体組成が測定できる
- 低コストで測定可能
デメリット:
- 水分量の変動の影響を受けやすい
2. キャリパー法
キャリパーという器具で皮下脂肪の厚さを 体脂肪率算出のために複数部位で計測します。
メリット:
- 水分量の影響をあまり受けない
デメリット:
- 測定者の技量に左右されやすい
3. 水中体重秤量法
この方法は、水中と陸上での体重差から体積を求め、体脂肪率を算出します。
メリット:
- 高精度で体脂肪量を計測できる
デメリット:
- 大掛かりな装置が必要
4. 空気置換法
空気の密度差から体積を測定し、体脂肪率を算出する技術です。
メリット:
- 水中体重秤量法に匹敵する精度
デメリット:
- 高額な測定装置が必要
5. X線吸収法
X線の吸収率の違いから体脂肪量を測定する方法です。
メリット:
- 高い精度で測定可能
デメリット:
- X線を用いるため制約が大きい
6. CT/MRI/超音波画像法
種々の断層画像から体脂肪量を計測する手法です。
メリット:
- 高い精度で測定可能
デメリット:
- 高額な医療機器が必要
以上が代表的な体脂肪率の測定法です。用途と制約に応じて適切な手法を選択することが大切です。
体脂肪率を適正範囲内にする方法
体脂肪率を適切な範囲内に保つためには、生活習慣の改善が欠かせません。代表的な改善方法は次のとおりです。
1. 運動を取り入れる
- 有酸素運動: 内臓脂肪を減らす効果が高い
- 筋トレ: 基礎代謝を上げる効果がある
有酸素運動と筋トレを組み合わせることが理想的です。
2. 食事内容を見直す
- 量を減らす
- タンパク質、食物繊維を意識する
- 間食に注意する
3. 睡眠時間を確保する
- 睡眠不足は脂肪の蓄積を促進する
- 7時間以上の睡眠が理想的
4. ストレス対策をする
- ストレスは過食の誘因となりうる
- ストレス解消法を取り入れることが大切
以上のような生活習慣の改善を通じ,体脂肪率を適正範囲内に保つことが可能です。
まとめ
これまで体脂肪率の意義や計算方法、管理のポイントについて解説してきました。
これらの生活習慣を意識することで、手軽に体脂肪率はコントロール可能です。
定期的にご自身の体組成を測定し、適正範囲を維持することをおすすめします。